Az EMS (elektronikus izomstimulációs) karcsúsító gép sok fitnesz- és szépségrajongó népszerű választásává vált, mivel nagy hatékonyságú alakformáló, nem invazív, és nincs szükség megerőltető edzésre. Azok számára, akik szeretnének fogyni, feszesíteni az izmokat és fejleszteni alakjukat, az ems izomgép kétségtelenül innovatív megoldás. Használatakor azonbanems izomgépaz edzéshez az ésszerű edzési gyakoriság kulcsfontosságú. A túledzettség megterhelheti a szervezetet, míg az elégtelen edzés befolyásolhatja a hatást.

Tehát hetente hányszor használjam az ems izomgépet edzésre a legjobb eredmény elérése érdekében? Ez a cikk alaposan megvizsgálja ezt a kérdést.

Hogyan működik az ems izomgép?

Az ems izomgép nagy intenzitású elektromágneses impulzusokat küld az izmoknak, így azok gyorsan és mélyen összehúzódnak. Ez az összehúzódás hasonló a hagyományos gyakorlatok során tapasztalt izomösszehúzódáshoz, de az ems karcsúsító gép közvetlenül stimulálja az izom mély szöveteit, és még a hétköznapi gyakorlatokkal nehezen edzhető izomrostok is hatékonyan edzhetők. Az ems izomgép edzés alapvető funkciói a következők:

● Elősegíti az izomösszehúzódást: aktiválja az izomrostokat, növeli az izomfeszültséget és fokozza az izomerőt.

● Az anyagcsere felgyorsítása: javítja a helyi vérkeringést, elősegíti a zsírlebontást és az energiafelhasználást.

● Fokozza az izmok állóképességét: a hosszú távú edzés növelheti az izmok állóképességét és erejét, feszesebbé téve a testet.

Az ems karcsúsító gép nagy hatékonysága miatt gyakran használják alakformálásra, izomerősítésre és súlykontrollra. De éppen az ems karcsúsító gép nagy intenzitása miatt használatának gyakoriságát tudományosan és ésszerűen kell megtervezni, hogy elkerüljük a túlzott izomfáradtságot vagy a lehetséges mellékhatásokat.

Hetente hányszor csináljak ems-t?

1. Kezdők (0-4 hét) - hetente egyszer

Azok számára, akik most kezdik használni az ems izomgépet, az izmoknak időre van szükségük, hogy alkalmazkodjanak az elektronikus pulzusstimulációhoz, ezért a gyakori edzés nem tanácsos. Az ems karcsúsító gépi edzés intenzitása magasabb, mint a hagyományos gyakorlat, és jelentős izomfájdalmat okozhat, különösen a korai szakaszban.

Ajánlott edzési gyakoriság:

● Hetente egyszer, legalább 72 órás (3 napos) különbséggel.

● Az edzési idő ne legyen túl hosszú, általában 15-20 perc körüli az ajánlott.

● Biztosítson megfelelő pihenést az edzés után, és tartsa be a megfelelő tápanyagbevitelt az izmok helyreállításának elősegítése érdekében.

Az első hetekben a hangsúly az izmok fokozatos adaptálásán van az ems karcsúsító gép edzéséhez és az egyén EMS stimulációval szembeni toleranciájának megfigyelésére. Ha az edzés után túlzott fáradtság, erős fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik, akkor javasolt az intenzitás csökkentése vagy a pihenőidő megfelelő növelése.

2. Középhaladó felhasználók (4-8 hét) - heti 2 alkalommal

Az ems karcsúsító gépes edzéshez való alkalmazkodás után az edzés gyakorisága megfelelően növelhető heti 2 alkalomra. Ebben a szakaszban az izmok elkezdtek alkalmazkodni az elektromágneses impulzusok stimulálásához, és a felépülési sebesség is nő.

Ajánlott edzési gyakoriság:

● heti 2 alkalommal, de az egyes edzések között legalább 72 órát kell tartani.

● Az edzésidő fokozatosan 20-30 percre növelhető.

● Megpróbálhatja növelni az edzés intenzitását, például növelheti az ems karcsúsító gép teljesítményét, vagy különböző edzési módokat adhat hozzá (például alaptréning, lábtorna stb.).

Ebben a szakaszban sok felhasználó elkezdi érezni a testalkatának változásait, például feszesebb izmokat és kevesebb zsírt. De ügyeljen arra, hogy elkerülje a túledzést, különben túlzott izomfáradtságot vagy fokozott izomfájdalmat okozhat.

3. Haladó felhasználók (8 hetes és idősebbek) - heti 2 alkalommal, legfeljebb heti 3 alkalommal

Az ems karcsúsítógépes edzéshez teljesen alkalmazkodó felhasználók számára az edzés gyakorisága heti 2 alkalommal stabilizálható, az edzésterv pedig a személyes fizikai erőnlétnek és a céloknak megfelelően alakítható. Azonban még tapasztalt felhasználók számára sem haladhatja meg a heti edzések számát a 3-szorosnál, különben az izomzat elégtelen felépüléséhez, fáradtság felhalmozódásához vezethet, és még az edzési hatást is befolyásolhatja.

Ajánlott edzési gyakoriság:

● heti 2 alkalommal, ha a szervezet jól felépül, megfelelően növelhető heti maximum 3-ra.

● Minden edzési idő 20-30 perc, és az EMS berendezés intenzitása és üzemmódja szükség szerint módosul.

● Az edzés utáni felépülési idő továbbra is fontos. Javasolt az edzésnapokon kívül is gondoskodni a megfelelő izomlazításról és helyreállításról, például megfelelő nyújtásról, fehérje pótlásról és megfelelő alvásról.

A heti háromnál többször végzett EMS karcsúsító gépi edzés izomtúlstimulációt okozhat, ami befolyásolja az izmok regenerálódását és növekedését. Továbbra is a legalább 72 órás intervallum a kulcs, és nem ajánlott két egymást követő napon keresztül használni az ems izomgépet.

Miért nem lehet minden nap használni az ems izomgépet?

Bár az ems izomgép nagy intenzitású izomstimulációt tud nyújtani, mint a hagyományos erősítő edzés, az izmoknak elegendő időre van szükségük az edzés utáni helyreállításhoz és növekedéshez. Ha minden nap edzésre használja az ems karcsúsító gépet, az izmok nem kapnak elegendő regenerálódási időt, ami: izomfáradtsághoz és -károsodáshoz vezethet, befolyásolhatja az idegrendszert, csökkenti az edzési hatást.

1. Izomfáradtság és izomkárosodás

Az EMS karcsúsító gépi edzés heves izomösszehúzódást okoz, a rövid időn belüli ismételt edzés pedig izomfáradtságot vagy akár károsodást is okozhat. Az izmoknak időre van szükségük, hogy helyreálljanak és megerősödjenek a stimuláció után, és a túlzott edzés gyengítheti az izomszövetet.

2. Hatás az idegrendszerre

Az ems izomgép nagyfrekvenciás elektronikus impulzusai hatással lehetnek az idegrendszerre, így az izmok hosszan tartó feszült állapotba kerülhetnek, sőt a mindennapi életben is befolyásolhatják az izomlazító és regeneráló képességet.

3. Csökkentett edzéshatás

Túlzott használata aems karcsúsító gépaz edzési hatás stagnálását vagy akár csökkenését is okozhatja. A megfelelő pihenés és regenerálódás segíthet az izmoknak hatékonyabban alkalmazkodni a stimulációhoz és javítani az általános edzési hatást.

Javaslatok az ems karcsúsítógépes edzés legjobb időbeosztásához

A maximális edzési hatás biztosítása érdekében az alábbi példa egy ésszerű ems karcsúsító gép edzéstervre:

Emellett az EMS edzés mellett a megfelelő aerob edzés (például tempós séta, kocogás) és a kiegyensúlyozott étrend is fontos tényező a jó alakforma megőrzésében. Bár az ems izomgép javíthatja az izomstimuláció hatékonyságát, az egészséges életmódot nem tudja teljesen helyettesíteni.

Mennyi az EMS edzések legjobb száma hetente?

Összességében az ems izomgép edzési gyakoriságát az egyéni alkalmazkodáshoz és a célokhoz kell igazítani. Általánosságban szólva:

● Kezdők (0-4 hét): heti 1 alkalommal, 72 órás időközzel.

● Középhaladó felhasználók (4-8 hét): heti 2 alkalommal, 72 órás időközzel.

● Haladó felhasználók (8 hetes és több): heti 2 alkalommal, legfeljebb 3 alkalommal, 72 órás időközzel.

Gyakorlott felhasználók sem edzenek heti 3-nál többször az ems izomgépen, különben izomfáradtságot és elégtelen felépülést okozhat, ami befolyásolja a végső alakformáló hatást. Egy ésszerű edzésterv, egészséges táplálkozással és megfelelő testmozgással kombinálva, az ems izomgépét a legjobban tudja működni, és elősegítheti az alakformálás és feszesítő cél elérését.

KuoHai – EMS karcsúsító gép nagykereskedelmi beszállítója Kínából

A Foshan KuoHai Technology a legmodernebb szépségápolási és testápolási eszközöket gyárt és szállít nagykereskedelmi áron. Fejlett lézeres szépségápolási eszközeink, elektromos arctisztítóink, karcsúsító gépeink és masszázskészülékeink világszerte népszerűek. Támogatjuk a személyre szabott márkaépítést, a tömeges vásárlást és a közvetlen gyári szállítást. Professzionális kínai gyártóként garantáljuk a versenyképes árakat, a kiváló minőséget és az időben történő szállítást. Vásároljon tőlünk és élvezze az exkluzív kedvezményeket.